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| Encogimiento de hombros con barra |
Este ejercicio es de aislamiento ya que solo trabaja el
trapecio superior. Lo que necesita para este ejercicio es la barra con discos
(la misma cantidad en cada lado).
La técnica es simplemente subir y bajar los hombros (al bajar
procura que el peso no le gane) y las piernas separadas a la altura de los
hombros.
El peso necesario para ejecutar este ejercicio es
prácticamente el doble de lo que levante en pless banca; porque al ser un
ejercicio tan sencillo y con muy poco rango de movimiento se facilita el
levantamiento de más peso.
Las series que va hacer en este ejercicio son cuatro, con
repeticiones diferentes es decir no va a manejar números sino tiempo (mejor
dicho, el número máximo de repeticiones que pueda hacer en un determinado
tiempo). El tiempo que se va a manejar son: dos series de dos minutos cada una
y dos series de un minuto cada una.
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Gracias
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