Elevaciones de talones-con maquina

Elevación de talones-en maquina

Este ejercicio en su gran mayoría trabajo gemelo externo (un poco de los sóleos).
Es un muy fácil de hacer, subes los talones hasta quedar en punta de pies y te devuelves lentamente sin que tus talones toquen el suelo (muy importante que hagas este ejercicio lento).
Solamente necesitamos una maquina (coma la de la imagen o una en que se trabaja sentado). Cárgala con el peso que desees.
Las series recomendadas para este ejercicio son cuatro series de veinte repeticiones (haciendo antes una serie de adaptación con menos peso) las veinte repeticiones te tienen que dejar exhausto; con un descanso de dos minutos entre serie.
Te recomiendo que unas este ejercicio a tu rutina de piernas y lo hagas dos días a la semana, dándole el plazo de descansar al musculo entre dos o tres días (recuerda la importancia de descansar).
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Gracias con leer esta información